Aumentar a imunidade: saiba o que é necessário para melhorar a resistência do seu organismo

O sistema imunológico é o responsável por proteger o organismo contra bactérias, contra vírus e impedir o desenvolvimento de doenças e infecções, porém esse sistema pode ser enfraquecido por diversos fatores. O principal sintoma de um sistema imunológico fraco é a suscetibilidade à infecção. Uma pessoa com imunidade baixa está mais suscetível a contrair doenças com mais freqüência do que uma pessoa com a imunidade normalizada.

Tais doenças podem ser simples ou complexas, fazendo com que a pessoa com a imunidade baixa possam lidar com um problema muito maior do que deseja. A imunidade baixa, por exemplo, é o motivo de duas pessoas passarem pelas mesmas condições climáticas e somente uma delas contrair uma doença como o vírus da gripe. A imunidade baixa também está diretamente ligada ao tempo de recuperação em casa de doenças simples como a própria gripe. 

As infecções mais graves que as pessoas com um sistema imunológico fraco geralmente podem contrair são pneumonia, bronquite, meningite, infecções de pele e dificuldade para recuperação de lesões e para cicatrização de feridas. Os outros sintomas de um sistema imunológico enfraquecido são o mal funcionamento dos órgãos, anemia, diarréias, problemas digestivos e problemas intestinais.

DICAS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE

Pessoas que sofrem constantemente com problemas no sistema imunológico podem tomar várias medidas para aumentar suas chances de permanecer saudáveis e evitar doenças e infecções indesejadas.

BOA HIGIENE

Uma das maneiras mais fáceis para uma pessoa evitar uma queda no funcionamento do sistema imunológico é seguindo boas práticas de higiene. A Organização Mundial da Saúde recomenda diversas atividades diárias para a higiene pessoal com o objetivo de se manter longe de bactérias e vírus e, consequentemente, evitar a queda da imunidade.

LAVAR AS MÃOS:

• Antes, durante e depois de preparar refeições;
• Antes de comer;
• Depois de assoar o nariz, espirrar ou tossir;
• Antes e depois de tratar um corte ou outra ferida aberta na pele;
• Depois de ter contato com alguém que está doente;
• Depois de usar ou ajudar uma criança a usar o banheiro;
• Depois de trocar uma fralda;
• Depois de tocar em um animal, alimento de um animal ou resíduo animal como fezes e urina;
• Depois de tocar lixo.

A lavagem adequada das mãos reduz significativamente as doenças. De acordo com a OMS, a lavagem das mãos diminui os casos de diarréia infecciosa em 58% pessoas com um sistema imunológico fraco, além de ajudar a proteger as crianças e bebês de gripes, pneumonias e doenças diarréicas.

EVITE O CONTATO COM PESSOAS DOENTES

Pessoas com baixa imunidade devem evitar o contato direto com qualquer pessoa que tenha resfriado ou outra infecção. Vírus e outras doenças infecciosas podem se espalhar de pessoa para pessoa através de contato próximo e até mesmo pelo ar quando a pessoa doente tossir ou espirrar.

Mas todos nós sabemos que nem sempre é possível evitar o contato direto com pessoas doentes, sobretudo quando moramos debaixo do mesmo teto. No entanto, uma pessoa com um imunidade baixa deve sempre evitar contatos excessivos e com chance de contaminação como abraços ou beijos até que a pessoa esteja definitivamente curada. Compartilhar alimentos e bebidas também não é recomendado, já que a saliva pode transmitir doenças.

LIMPEZA DOMÉSTICA

Os germes, vírus e bactérias com potencial de causar doenças podem viver em algumas superfícies da casa, como maçanetas, controles remotos, travesseiros e fronhas. Uma pessoa pode evitar a contaminação com uma limpeza mais frequente desses objetos. Roupas de cama, toalhas e roupas de uso diário não devem ser compartilhadas e lavadas com frequência.

Um álcool em gel por perto é uma ótima opção as mãos após o uso de objetos frequentemente compartilhados dentro de casa (itens de cozinha, maçanetas, controles remotos e outros).

NÍVEIS DE ESTRESSE

O estresse é um fator constantemente negligenciado mas que pode abaixar ainda mais a imunidade e tornar a pessoa mais suscetível a doenças. Pesquisas comprovam que uma pessoas que ficam por muito tempo em situações estressantes (no trabalho, nos estudos, na família ou em algum outro tipo de relacionamento) estão mais suscetíveis a contrair doenças. Algumas práticas simples e acessíveis a todos podem ajudar a controlar a saúde mental e, consequentemente, aumentar a imunidade, como a yoga, meditação, massagens relaxantes e diversas outras atividades esportivas com alto gasto energético.

QUALIDADE DO SONO

Segundo a OMS, a privação do sono tem efeito semelhante ao estresse para o sistema imunológico. Dormir menos que o recomendado pela Organização Mundial da Saúde (mínimo de oito horas por noite) interrompe a produção de glóbulos brancos, uma das células mais importantes para o funcionamento ideal do sistema imunológico. Alguns hábitos são recomendados pelo Ministério da Saúde para uma boa noite de sono.

• Evitar o uso de aparelhos eletrônicos uma hora antes do sono;
• Não praticar atividades físicas horas antes;
• Criar hábitos relaxantes (banho, leitura, meditação) antes do sono;
• Evitar alimentação pesada antes do sono;
• Criar uma rotina para ter hora certa de dormir e acordar;

MANTENHA UMA DIETA SAUDÁVEL

Uma alimentação saudável traz diversos benefícios para a saúde física e mental do ser humano, além de ser uma grande aliada para aumentar a imunidade. “Quando falamos de uma alimentação saudável, precisamos lembrar que isso significa também variedade”, conta a nutricionista Fabiana Nalon.

Para ela não existe alimento perfeito, mais ou menos recomendado, e sim uma grande variedade de nutrientes.

“Se um indivíduo diz que come fruta, mas ingere somente banana, ela não vai resolver seus problemas imunológicos. Existem nutrientes e minerais só encontramos na pera, na maçã ou em casas de frutas, por exemplo. Por isso quanto mais variedade e mais cores no prato, maiores as chances de ter um sistema imunológico bem preparado”.

Uma série de cuidados com os alimentos também auxiliam a aumentar a imunidade:

• Lavar todas as frutas e legumes antes de descascá-los;
• Evitar carnes mal cozidos, sobretudo peixe e ovos;
• Evite alimentos industrializados e processados, dando preferência aos naturais e orgânicos.

SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR

Apesar de seguirem hábitos saudáveis de higiene e alimentação, algumas pessoas também sofrem com a imunidade baixa. Uma opção natural é o ômega 3, que pode ser encontrado em alimentos como a chia (principalmente a semente) ou até mesmo em cápsulas de óleo de peixe. A suplementação com o ômega-3 favorece, principalmente, a saúde e a manutenção das funções cerebrais atuando na concentração, aprendizagem, memória e humor.

Além disso, o ômega-3 ajuda a aumentar o funcionamento de sistemas importantes no corpo como o imunológico. Os benefícios do ômega 3 são muitos: aumenta o sistema imunológico, reduz os níveis de estresse, contribui para uma pele saudável, auxilia no controle da pressão arterial e muito mais.

SUPLEMENTO DE PRÓPOLIS

A suplementação com própolis é uma forma eficaz de fortalecer o sistema imunológico, graças às suas propriedades antioxidantes e antimicrobianas. O própolis, uma substância resinosa produzida pelas abelhas, contém compostos como flavonoides e polifenóis, que ajudam a proteger o organismo contra infecções. Esses compostos atuam estimulando a produção de células de defesa e combatendo a ação de vírus, bactérias e fungos.

Além disso, o própolis possui efeitos anti-inflamatórios, ajudando a reduzir inflamações e a acelerar a recuperação em casos de doenças respiratórias, como resfriados e gripes. Para quem busca uma solução natural para reforçar a imunidade, o própolis se destaca como uma excelente opção, especialmente em períodos de maior vulnerabilidade, como mudanças de estação e epidemias sazonais.