Emagrecer com saúde: conheça a L-Carnitina e para que serve

L-carnitina, também conhecida como levocarnitina, é uma estrutura de aminoácidos que o próprio corpo produz. As pessoas também podem obtê-la por meio de dietas ou suplementos. A L-carnitina desempenha um papel importante na produção de energia, pois tem a capacidade de converter gordura em energia.

A maioria das pessoas obtém a quantidade suficiente através de sua dieta ou da produção deste composto pelo corpo. No entanto, aqueles com níveis baixos de L-carnitina podem se beneficiar com os suplementos – uma vez que, além de apoiar a produção de energia, também pode ajudar outras funções do corpo, como a manutenção da saúde cerebral e a redução do risco de certos distúrbios mentais.

Algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais leves ao aumentar a ingestão de L-carnitina, especialmente com o uso de longo prazo. Neste artigo, exploramos os benefícios desse aminoácido, sua eficácia e efeitos colaterais. Confira!

Para que serve L-carnitina?

L-carnitina é um tipo de carnitina, um derivado de aminoácidos. Os aminoácidos se combinam para formar proteínas, das quais realizam tarefas essenciais no corpo humano. A carnitina ajuda a quebrar os ácidos graxos e transformá-los em energia para alimentar as células.

Basicamente, é um nutriente condicionalmente fundamental. Isso significa que o seu corpo pode produzir o suficiente, mas, em alguns casos, uma pessoa pode ter que obter o composto a partir de alimentos específicos ou suplementos, caso não seja capaz de produzir o suficiente.

O fígado e os rins criam L-carnitina a partir dos aminoácidos lisina e metionina. Com relação aos rins, eles também podem armazenar esse composto para usar posteriormente, eliminando o excesso pela urina.

Quais os tipos de carnitina?

Carnitina é um termo amplo que descreve alguns compostos diferentes. A L-carnitina é a sua forma mais comum, presente no corpo e em muitos suplementos. Os outros tipos de carnitina são:

• Acetil L-carnitina: também desempenha um papel no metabolismo, possuindo propriedades neuroprotetoras que podem ajudar a proteger o sistema nervoso;
• D-carnitina: esta fórmula não é recomendada para o consumo humano, já que pode inibir a absorção de outras formas de carnitina;
• L-carnitina L-tartarato: os atletas podem usar este tipo na forma de suplementos esportivos, pois pode ser útil para minimizar a dor muscular e ajudar na recuperação pós-treino;
• Propionil-L-carnitina: este tipo de L-carnitina apresenta propriedades anti-reumáticas e analgésicas, podendo beneficiar a saúde cardíaca.

Quais os benefícios da L-carnitina?

Em geral, a carnitina é o componente chave na constituição de energia para as células. Ao quebrar os ácidos graxos, mantém as células do corpo energizadas e funcionando de maneira eficiente.

A L-carnitina também tem uma função secundária de ajudar a remover determinados resíduos das células para evitar que se acumulem e causem problemas futuros. Além disso, também apresenta outros benefícios essenciais. Por exemplo:

Melhora a saúde do coração

A suplementação pode ajudar a melhorar os níveis de L-carnitina e restabelecer a circulação no curto prazo após um ataque cardíaco. Também pode ajudar com os sintomas de insuficiência cardíaca, como dor no peito e arritmia.

Auxilia no tratamento contra o câncer

Às vezes, os tratamentos contra o câncer, como a quimioterapia, podem trazer uma deficiência de L-carnitina. Nesses casos, os suplementos podem ajudar a reduzir sintomas como fadiga e fraqueza.

Previne doenças renais ou hepáticas

Como os rins e o fígado ajudam a produzir e utilizar L-carnitina, doenças renais ou hepáticas podem levar à deficiência desse composto. Por isso, a suplementação nesses casos para apoiar a função dos rins e do fígado e prevenir sua deficiência.

Efeitos colaterais

A maioria das pessoas tolera bem a L-carnitina. No entanto, algumas podem sentir efeitos colaterais digestivos ao tomar L-carnitina, como dores de estômago, náusea, vômito e diarreia. Enquanto outras, podem reclamar de um odor corporal mais forte. Embora não seja prejudicial, pode ser incômodo.

Vale lembrar que os suplementos de L-carnitina podem interagir com certos antibióticos ou anticonvulsivos. Qualquer pessoa que esteja considerando tomar L-carnitina deve conversar com seu médico para entender quaisquer medicamentos que esteja tomando e as possíveis interações medicamentosas.

Como tomar L-carnitina?

A melhor quantidade e o tipo de L-carnitina pode variar dependendo do motivo pelo qual você decide fazer uso desse suplemento. Por exemplo, pessoas saudáveis não precisam de L-carnitina extra, já que o fígado e os rins produzem o suficiente para atender às suas necessidades diárias.

Ainda que o corpo humano produza naturalmente, a carnitina está amplamente disponível em vários alimentos simples. Proteínas animais, como peixes, carnes vermelhas e aves são algumas das melhores fontes. Desse modo, um adulto que come uma dieta mista que inclui carne vermelha e outros produtos de origem animal obtém cerca de 60 a 180 miligramas de carnitina por dia. Já uma pessoa que segue uma dieta vegana, pode obter cerca de 10 a 12 miligramas diárias.

No entanto, os rins podem armazenar carnitina para uso posterior, então os níveis gerais das pessoas serão quase os mesmos, independentemente de sua dieta. Os rins também eliminam o excesso de carnitina pela urina para manter concentrações saudáveis.

L-carnitina para atletas

Alguns atletas tomam L-carnitina extra para aumentar seu desempenho nas atividades. Isso porque, o composto parece limitar o metabolismo muscular durante exercícios de intensidade muito alta. Portanto, em teoria, a suplementação durante os treinos pode ajudar no desempenho dos exercícios.

L-carnitina para emagrecer

Como a L-carnitina ajuda a queimar ácidos graxos para obter energia, algumas pessoas  tomam suplementos com esse composto para ajudar na perda de peso. Mas claro, isso deve ser combinado a uma dieta adequada e exercícios regulares.

Recomendações de dosagem

Antes de começar a tomar cápsulas de L-carnitina, deve conversar com um médico primeiro. Apenas ele poderá informar as recomendações adicionais para apoiar qualquer tratamento que uma pessoa precisa, além de evitar possíveis reações e interações.

A maioria das pessoas tolera bem a L-carnitina. A dosagem recomendada é de cerca de 1 a 3 gramas por dia. No entanto, pessoas com anormalidades genéticas ou outras condições que causam a deficiência de L-carnitina devem conversar com o médico para uma dosagem específica.

Como pode ver neste post, a L-carnitina é um aminoácido que o próprio corpo produz naturalmente. Em pessoas com boa saúde, o fígado e os rins produzem e armazenam o suficiente para prevenir a deficiência. Já as pessoas com deficiência do composto podem precisar obtê-lo por meio de dieta ou suplemento.

Há ainda algumas pessoas que podem querer tomar suplementos de L-carnitina por conta dos seus benefícios potenciais, como para melhorar seu desempenho em atividades físicas ou perda de peso e isso é válido quando se conversa com um médico e utiliza a dosagem específica para a sua necessidade.

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