Fitday: Melhores treinos para melhorar seu condicionamento físico

Muito se fala sobre a importância do condicionamento físico e dos seus benefícios para uma boa qualidade de vida, mas pouco se sabe sobre o verdadeiro significado do termo. Segundo pesquisadores da área da educação física, condicionamento físico é a capacidade que o nosso corpo tem de resistir aos estímulos físicos da nossa rotina, sejam eles propositais ou inesperados, relacionados aos fatores de performance física como resistência aeróbica e anaeróbica, força, velocidade, flexibilidade, potência e agilidade.

O estilo de vida de grande parte dos brasileiros faz com que eles não sejam considerados condicionados. Segundo a Organização Mundial da Saúde, 47% dos brasileiros são sedentários e não levam um estilo de vida saudável com práticas de atividades físicas. O mau condicionamento está diretamente relacionado ao estilo de vida adotado por aqui: o uso constante de tecnologias (celulares, televisão, tablet e outros aparelhos) como forma de diversão e distração, uso excessivo de carros e motos para locomoção e outros fatores afetam diretamente a qualidade de vida das pessoas, já que atividades simples do dia a dia, como varrer a casa e subir escadas, podem se tornar um desafio.

Segundo a profissional de educação física Fernanda Andrade, exercícios e atividades físicas colocam o corpo em movimento e melhoram o condicionamento físico. “Se este (ganho de condicionamento) é o objetivo, devemos dar atenção aos exercícios aeróbios e musculares. Essa preocupação é primordial, já que perdemos força decorrente da não utilização dos músculos com frequência quando estamos sedentários e prejudicamos nosso sistema cardiorrespiratório quando deixamos de nos movimentar”, afirma a profissional.

PROBLEMAS CAUSADOS PELA FALTA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO

Não praticar exercícios físicos traz diversos problemas para a saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o sedentarismo está diretamente ligado ao desenvolvimento de diversas doenças como problemas cardíacos, diabetes, osteoporose, diabetes, hipertensão, problemas de sono, entre outros. A solução? A iniciação em atividades físicas. Diversas práticas são recomendadas para fugir do sedentarismo, evitando doenças graves e ganhando condicionamento físico para suportar as atividades da rotina diária.

Segundo Fernanda Andrade, a Organização Mundial de Saúde recomenda, para condicionamento físico e benefícios importantes à saúde, que um adulto pratique atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias na semana, que trabalhem todos os grupos musculares principais, e 150 minutos semanais de exercícios físicos aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida para pessoas com pouco condicionamento físico ou jogging leve para pessoas com mais condicionamento.

“Outra opção é realizar 75 minutos semanais de exercícios físicos de intensidade vigorosa, mistura equivalente de exercícios físicos moderados ou vigorosos (aeróbios e musculares como circuitos de exercícios com peso e treinamentos funcionais), exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias na semana que trabalhem todos os grupos musculares principais, e 300 minutos semanais de exercícios físicos aeróbicos de intensidade moderada, como trote para pessoas com menos condicionamento físico ou corrida para pessoas com mais condicionamento físico”, comenta.

ATIVIDADES RECOMENDADAS

Fernanda reforça a importância da orientação e da prescrição do treinamento por um profissional de Educação Física devido à formação e conhecimento em áreas específicas da saúde como fisiologia e biomecânica, além de princípios que os credenciam à programar treinamentos para cada tipo de pessoa, de acordo com a aptidão e o nível de condicionamento físico de cada um. Os exercícios em busca de condicionamento físico podem variar de acordo com a idade, sexo, tempo hábil para praticar, entre outros fatores.

Mesmo assim, alguns exercícios simples estão ao alcance de todos e colaboram para a melhora do condicionamento físico e também para fugir dos problemas e das doenças causadas pelo sedentarismo. Caminhadas, trotes e corridas podem substituir o carro ou o transporte público em trajetos curtos. Em trajetos longos, a bicicleta é uma aliada ao ganho de condicionamento físico e de força muscular.

Para quem está completamente parado e com o nível de condicionamento físico completamente baixo, Fernanda recomenda atividades físicas em que se pode adaptar o treinamento e dosar a intensidade de acordo com o desenvolvimento do praticante. “Em indivíduos sedentários recomendamos atividades como a natação, musculação, caminhada, ginástica localizada e bike. Essas atividades irão preparar o seu corpo para treinamento mais específicos, sendo muito importante obedecer uma progressão de cargas e intensidade dos treinos”, finaliza Fernanda.

OS BENEFÍCIOS

Ter uma vida ativa traz diversos benefícios a curto prazo e a longo prazo. Além de prevenir e evitar diversas doenças cardíacas e doenças vasculares, diabetes, estresse e de combater a obesidade, o condicionamento físico auxilia na circulação sanguínea, melhora a autoestima, o ânimo e o funcionamento das vias respiratórias e do sistema imunológico.

Além disso, ser considerada uma pessoa com bom condicionamento físico oferece o fim dos problemas que estão diretamente relacionados ao termo. Subir escadas, limpar a casa, caminhar por trajetos curtos ou ficar em pé por alguns minutos deixará de ser um problema frequente na rotina. Dores articulares e musculares relacionadas às situações cotidianas do trabalho, do transporte ou das tarefas de casa diminuirão com o tempo, além de que a disposição para realizar todas essas atividades será ainda maior.

Existem outras maneiras para colaborar com o condicionamento físico e, consequentemente, se manter afastado do sedentarismo. Manter uma alimentação saudável, rica em alimentos naturais e reduzindo o número de processados e industrializados influencia diretamente na disposição, no humor e também na autoestima, tornando a pessoa mais ativa e disposta para realizar atividades físicas. Além disso, a alimentação é o principal aliado para quem busca perder peso e reduzir a gordura corporal. Estando com o corpo em dia, as dores tendem a cessar, tornando o exercício físico menos incômodo e cada vez mais prazeroso.

A OMS já estabeleceu metas para serem implementadas pelos órgãos públicos brasileiros com objetivos de reduzir em até 10% os níveis de sedentarismo até 2025, com a pretensão de chegar a 15%  de redução em 2030. O incentivo de políticas públicas que estimulem formas alternativas de transporte e a criação de ambiente e sociedades ativas são os pilares do projeto da Organização Mundial de Saúde. Hoje o Brasil possui uma parcela da população sedentária (47%) superior aos Estados Unidos (40%) e do Reino Unido, com 36% da população que não pratica nenhum tipo de atividade física.