Rotina de cuidados no verão: alimentação, hidratação e saúde da pele e do cabelo

O verão é uma estação cheia de vida, que convida ao movimento, ao contato com o sol, à maior exposição do corpo e à uma rotina mais dinâmica. Os dias ficam mais longos, a agenda muda e, muitas vezes, a forma de se alimentar e de se hidratar também muda. Com isso, o organismo passa a lidar com as mudanças naturais no gasto energético, na hidratação e nos hábitos alimentares, mudanças geralmente associadas a um ritmo mais ativo. A alimentação e a hidratação assumem um papel central, principalmente quando se trata da pele e do cabelo, atuando como base para sustentar os processos fisiológicos responsáveis pela saúde e pela proteção!

O impacto do verão no organismo

No verão, o corpo precisa se adaptar a uma série de estímulos diferentes do restante do ano. Alguns deles influenciam diretamente o funcionamento do organismo, especialmente quando falamos de pele, cabelo e hidratação:

• Maior perda de líquidos ao longo do dia: com as temperaturas mais altas, o corpo sua mais, mesmo sem que a gente perceba. Esse processo é fundamental para regular a temperatura corporal, mas também aumenta a perda de água e de minerais importantes para o equilíbrio do organismo.
• Maior exposição da pele ao ambiente: roupas mais leves e mais tempo ao ar livre fazem com que a pele fique muito mais exposta. Existe o momento intencional de “pegar sol”, mas também a exposição que acontece ao longo do dia, em caminhadas, deslocamentos, na rotina de trabalho e atividades ao ar livre, o que também significam maior contato da pele com o sol, o vento, como também o sal do mar, o cloro da piscina e a poluição. Com o tempo, esse contato frequente aumenta o estresse oxidativo e exige mais dos mecanismos naturais de proteção e renovação da pele e também na saúde do cabelo.
• Rotina menos previsível: viagens, férias e dias mais longos costumam bagunçar horários de refeições, hidratação e sono. Essas mudanças, embora naturais, podem interferir na recuperação do corpo e na saúde dos tecidos.
• Maior necessidade de suporte nutricional: diante desse cenário, o organismo passa a demandar mais atenção à hidratação, à proteção, à ingestão de nutrientes antioxidantes e aos componentes envolvidos na renovação celular.

Hidratação: mais do que beber água

Com o aumento do suor, o corpo perde líquidos e eletrólitos, o que torna importante associar a ingestão de água a uma alimentação rica em frutas, vegetais e alimentos naturalmente hidratantes.

Sinais como cansaço excessivo, pele opaca, ressecamento dos lábios e queda no rendimento físico podem indicar que a hidratação não está adequada.

A pele é um dos primeiros órgãos a refletir esse desequilíbrio. Uma boa ingestão de líquidos contribui para a elasticidade, a viçosidade e o funcionamento adequado da barreira cutânea, que protege o corpo contra agressões externas.

Exposição solar e estresse oxidativo

A exposição ao sol faz parte do verão e traz benefícios, como a síntese de vitamina D. No entanto, também aumenta a produção de radicais livres, que podem afetar a saúde celular quando não há um equilíbrio adequado.

Nesse ponto, a alimentação exerce um papel importante. Nutrientes antioxidantes ajudam a neutralizar esses compostos, colaborando para a proteção da pele e do couro cabeludo.

O resveratrol é um composto natural encontrado em algumas plantas, como uvas, amoras e algumas espécies de nozes, é um composto bioativo amplamente estudado por sua ação antioxidante e por seu papel na proteção celular frente ao estresse oxidativo.

O Resveratrol Lauton foi desenvolvido com foco em qualidade e pureza, formulado com trans-resveratrol, a forma biologicamente mais ativa do composto, e oferece 165 mg por dose, a concentração máxima permitida pela Anvisa.

Esses fatores potencializam a atuação do resveratrol nos mecanismos de defesa celular, reforçando seu papel como um aliado nutricional importante em estratégias voltadas à proteção antioxidante!

Alimentação e nutrientes essenciais

Nessa estação, uma alimentação equilibrada não precisa ser complicada. O foco está em frescor, variedade e qualidade nutricional.

Proteínas, carboidratos e gorduras de boa qualidade formam a base de uma alimentação que fortalece a saúde e a renovação dos tecidos.

Além dos macronutrientes, alguns micronutrientes também merecem atenção no verão, como vitaminas antioxidantes, zinco, selênio e a biotina.

A Biotina Plus integra a linha Clinical Series da Lauton Nutrition, com fórmula completa e máxima concentração de vitaminas do Complexo B.

Ao oferecer suporte aos processos metabólicos envolvidos na renovação celular, incluir a biotina na rotina promove vitalidade e bem-estar de forma contínua.

Hábitos que fortalecem os cuidados no verão

• Mantenha uma rotina organizada: horários consistentes ajudam o corpo a aproveitar melhor os nutrientes.
• Evite exposição prolongada ao sol e use protetor solar.
• Durma bem: o sono é essencial para regeneração celular.
• Associe cuidados externos à nutrição: potencializa os resultados.

Em resumo…

Cuidar da pele e do cabelo no verão é um processo que começa de dentro para fora.

Ao compreender como a nutrição influencia esses processos, é possível aproveitar o verão com mais equilíbrio, vitalidade e bem-estar.

Abraços e até o próximo post.
Nutri Lauton